Juoksusta

Moikka!

Tänään ajattelin, että kerron teille puolimaratoniin valmistautumisestani. Olen juossut jo monta vuotta, joskus säännöllisemmin ja joskus harvemmin. Nyt tammikuussa aloin kuitenkin valmistautumaan puolimaratoniin ja otin itseäni niskasta kiinni juoksemisen suhteen.

Ensin etsin itselleni sopivan ohjelman. Internet on pullollaan erilaisia treeniohjelmia ja niistä kannattaa vaan valita itselleen mieluisa. Itse aloitin Kuntoplus-lehden ohjelmalla jonkin verran juoksua harrastaneille. Sain tietää sivustosta ystävältäni. Muutama viikko sitten sivusto muuttui kuitenkin vain tilaajille vapaaksi, joten jouduin luopumaan siitä. Löysin kuitenkin Kuntoplus-lehden sivuilta 5 kilometristä puolimaratoniin -ohjelman, jota en tosin itse käytä. Mielestäni Kuntoplus-lehden ohjelma oli kuitenkin monipuolinen ja sopivan haastava. Tässä siis linkki 5 kilometristä puolimaratoniin -ohjelmaan: http://kuntoplus.fi/treeni/treeniohjelmat/5-kilometrista-puolimaratoniin Jos otat ohjelman käyttöön, kannattaa kirjoittaa viikot ylös, että saat ne varmasti talteen. Itse en tosiaan ymmärtänyt tehdä sitä ennen kuin käyttämäni ohjelma hävisi käytöstä.

Kuntoplus-lehden sivujen muuttuessa käytettäviksi vain lehden tilaajille, vaihdoin ASICSin ohjelmaan. Se löytyy täältä: http://my.asics.fi/my/plan/new Sivuille saa täyttää omat tiedot, matkan, jonka haluaa juosta sekä ajankohdan, milloin haluaa matkan juosta. Kuntoplus-lehden ohjelmaan sisältyi erilaisia juoksutyylejä, esimerkiksi intervalleja. ASICSin ohjelmassa juostaan vain tietty matka tietyssä ajassa. Itse olin tästä vain iloinen, sillä intervallit ovat mielestäni melko kidutusta. Se on tosin vain minun mielipide ja intervallit ovat todellisuudessa todella tehokkaita ja hyvä tapa kehittää kuntoa. ASICSin ohjelma on toiminut itselläni todella mukavasti ja lenkki kolme kertaa viikossa on juuri sopivasti (lenkkien määränkin saa muuten itse valita).

Tässä vielä joitakin vinkkejä juoksuun:

• Hyvät ja tukevat lenkkarit ovat juoksemisen a ja o! Lenkkarit olisi syytä vaihtaa parin-kolmen vuoden välein, jos juoksee säännöllisesti. Tähän kuitenkin vaikuttaa myös esimerkiksi kenkien laatu ja juoksetut matkat (jotkut laskevat kenkien vaihtovälin kilometrien mukaan). Itse olen käyttänyt jo pitkään ASICSin kenkiä . Hankin juuri kolmannet ASICSin lenkkarit ja tuntuu, etten muita enää kelpuutakaan. Kannattaa myös selvittää, täytyykö lenkkareiden olla sinulla pronaatiotuetut vai ei. Itselläni sellaiset on Pronaatiotuetut kengät tarvitsee, jos askellus kallistuu sisään- tai ulospäin. Näihin saa apua urheiluliikkeistä ja he osaavat myös tarkistaa jalan asennon.
• Talvella ja liukkaalla juostessa auttaa lenkkareissa nastat. Itse ostin kenkiin kumipäälliset, joissa on nastat. Tässä linkki: http://www.stadium.fi/kengat/kenkatarvikkeet/pohjalliset/128335/revolution-ice-studs?SelectedProductUUID=uUjCROin688AAAEyKSgzdghp#.U0wdkPl_uSo Nastat toimivat todella hyvin liukkaalla ja tekivät juoksusta taas nautittavampaa liukastelun sijaan. Joihinkin lenkkareihin saa myös erikseen kiinnitettyä nastat.
• Hyvät juoksuvaatteet ovat myös olennaiset. Vaatteiden täytyy olla mukavat ja niissä ei saa tulla liian kuuma eikä liian kylmä. Itselläni on tässä vielä harjoittelemista, sillä usein vaatetta on päällä liikaa tai liian vähän. Tässä asiassa voidaan siis yhdessä jatkaa harjoittelua!
• Tärkeää on löytää itselleen sopiva treeniohjelma. Hyvä ja mukava treeniohjelma motivoi treenaamaan. Treenin pitää sopia hyvin arkeen eikä tuoda lisästressiä. Kun treeniohjelma on kunnossa ja voi luottaa siihen, että se mitä tekee tuottaa tulosta, on huomattavasti mukavampi lähteä juoksemaan.
• Hyvä treenimusiikki on todella tärkeää! Musiikki motivoi juoksemaan ja auttaa vaikeillakin hetkillä. Luin joskus Kuntoplus-lehdestäkin, että oma lempimusiikki auttaa treenissä jaksamaan pidemmälle. Nyt siis tekemään mahtavaa juoksusoittolistaa lempimusiikista!
• Voit käyttää treenin apuna erilaisia ohjelmia ja appseja. Itse käytän Sports Trackeria mittaamaan juoksemaani matkaa ja vauhtia. Myös Adidaksella on samantapainen ohjelma: micoach. Lisäksi netissä on erilaisia ohjelmia, joita voi käyttää apuna terveellisessä elämässä. Itse käytän toisinaan arjen tukena My Fitness Palia: http://www.myfitnesspal.com/
• Viimeisenä kaikkein tärkein: ole itsellesi armollinen. Tämän kanssa itsekin monesti painiskelen. Joskus juoksu sujuu paremmin, joskus huonommin. Toisinaan arki tulee vastaan ja lenkin joutuu jättämään väliin. Treeniin kuuluu olla rankkaa, mutta aina hyvällä tavalla. Sen kuuluu antaa energiaa eikä viedä sitä asiasta stressatessa. Olen itsekin monesti joutunut jättämään lenkin väliin tai en yksinkertaisesti ole jaksanut sinne lähteä. Sen sijaan, että siitä jäisi murehtimaan ja itseään syyttämään, kannattaa tunnistaa omat rajat ja olla itselleen armollinen. Kyllä se kunto nousee, vaikka yksi lenkki jäisikin välistä. Tässä treenataan itseä varten eikä toisia. Ja kun itselleen jotain tekee, sen kuuluu olla mukavaa ja nautinnollista.

Toivottavasti saitte tästä jotain vinkkiä omaankin treeniin ja mahdollisesti motivaatiotakin. Itseäni ainakin motivoi se, että nyt olen juossut elämäni pisimpiä lenkkejä. En olisi ikinä uskonut vielä muutama kuukausi sitten, että jaksaisin tällaisia matkoja juosta. Tunne on todella hieno! Haluan vielä muistuttaa, että tärkeintä on tasapaino kaikessa. Hyvä ruokavalio, rentoutuminen, herkuttelu ja liikunta tasapainossa ovat hyvän elämän ainekset. Onnistumisia on myös monenlaisia. Esimerkiksi tänään vaihdoin ensimmäistä kertaa autoon renkaat. Uusi taito, joka oli hauska opetella Kiitos siis poikaystävälle, joka auttoi ja opasti uuden taidon opettelussa! Onko sinulla jokin uusi taito, jota olet opettelemassa? Minkälaisia onnistumisen kokemuksia olet viimeaikoina saanut? Mitkä asiat auttavat sinua jaksamaan arjessa?

Tässä vielä kuvia tämän päivän kävelyltä: