Talvinen vappu

Heipsan!

Lähdimme poikaystäväni kanssa viettämään vappua Rukalle ja tännehän pamahti ihan täydellinen talvi. Koko päivän on sadellut lunta taivaalta enemmän ja vähemmän ja tällä hetkellä kinoksia taitaa maassa olla parisenkymmentä senttiä. Näin saatiin tänne valkoinen vappu! Viime päivät olen viettänyt flunssassa, joten en ole tukkoisuudeltani saanut paljon hyvää blogitekstiä ajateltua. Tänään aiheena siis mökkipäivän kuulumisia ja autotonta elämää. Saatatte muistaa viime tekstistäni, että vaihdettiin autoon kesärenkaat. No, niistä ei näillä keleillä oikein hyötyä ole. Jatketaan siis talvirenkaiden tai lumen sulamisen odottelua.

Tältä maisema näytti aamulla, kun heräsin. Illalla, kun menimme nukkumaan, näkyi maassa vielä vihreäää sammalta.

Otimme koirat mukaan reissuun. Nekin olivat yllättyneitä ja jopa innoissaan suuresta lumen määrästä.

Kävimme Rukan S-marketissa ja nappasin sieltä mukaan Fit-lehden. Olihan se alennuksessa! Nyt kun en flunssan takia ole taas päässyt treenaamaan, pitää liikuntaintoa ylläpitää eri tavoin.

Kävelyn jälkeen menimme saunaan. Löylyveteen lorautimme Wanhan Markin Virkistävä löylytuoksua, joka sisältää muun muassa rosmariinin ja mirhamin eteerisiäöljyjä. Auttoi huomattavasti tukkoista oloa. Suosittelen kyllä saunassa käyttämään löylyvedessä saunatippoja. Ne tuovat saunomiseen ylellisen tunteen ja virkistävät mieltä.

Teetä on tullut juotua muutamia kuppeja. Tällä kertaa kuppiin valmistui Pukka original chai -teetä. Pukka-teet ovat suosikkejani!

Sytyttelin kynttilöitä iltamme iloksi.

Kävimme vielä koirien kanssa riehumassa pihalla ja purkamassa energiaa. Nyt siirryn taas teekupposen ääreen ja uppoudun, tai ainakin yritän uppoutua, tenttikirjallisuuden pariin.

Vapuksi tänne mökille saapuu poikaystäväni koko perhe, joten tällainen rauhallinen laatuaika on vain hetkellistä. Ihanaa kuitenkin, että vappuna on vilinää. Minkälaisia vappusuunnitelmia teillä on? Kuuluuko vappuunne sima, tippaleivät ja/tai munkit? Itse ainakin haluan päästä jotakin edellisistä maistamaan!

Kaunistu ruusuvedellä

Ihanaa iltaa!

Toivottavasti kaikille kuuluu todella hyvää ja olette saaneet (myös) levätä pääsiäisloman aikana. Tänään päätin kirjoittaa ruusuvedestä ja sen hyvistä vaikutuksista. Ruusuvesi onkin niin mahtava tuote, että se ansaitseekin oman tekstinsä!

Ruusuvesi kosteuttaa ja hoitaa ihoa. Lisäksi se on miedosti antiseptinen, jolloin siitä on apua myös aknen hoidossa. Lisäksi sitä kannattaa laittaa ärtyneelle tai auringossa palaneelle iholle.  Ruusuvesi myös puhdistaa ihon hyvin. Sitä voi käyttää jopa kevyen meikin puhdistukseen. Se myös parantaa ihoa ja vähentää iän merkkejä. Lisäksi vinkki miehille: ruusuvesi toimii mainiosti parranajon jälkeen. Ruusuvesi on erityisen hyvä herkälle, kuivalle, couperottiselle ja ikääntyvälle iholle, mutta se sopii hyvin sekä kuivalle että rasvaiselle iholle sen tasapainoittavien ominaisuuksien vuoksi.

Ruusun tuoksun sanotaan voimakkaasti parantavan mielialaa. Aromaterapiassa ruusun ajatellaan helpottavan ja rauhoittavan mieltä sekä auttavan surussa, pettymyksissä ja masennuksessa. Historiassa ruusut ovat symboloineet onnea, kestävää rakkautta ja jälleensyntymistä.

Ruusua voidaan hyödyntää myös ruoanlaitossa. Itse en ole vielä päässyt kokeilemaan, mutta etsin hyvää reseptiä, jossa ruusuvettä pääsisi hyödyntämään. Ruusun terälehdet ovat syötäviä, mutta kannattaa valikoida tarkasti, mitä suuhunsa laittaa. Syötäväksi soveltuvat puhtaissa olosuhteissa kasvaneet myrkyttömät kukat. Syötävistä kukista kannattaa kysyä lisää vaikkapa kukka- tai puutarhaliikkeestä. Lisäksi ruusuvettä käytetään monissa resepteissä. Tässä esimerkiksi Eeva Kolun kirjoitus ruususta ruoanlaitossa: http://blogit.hs.fi/kauhaajarakkautta/tag/ruusuvesi/ ja tässä lisäksi juomia (alkoholittomia ja alkoholillisia), joihin on lisätty ruusuvettä: http://www.yummly.com/recipes/rose-water-drink.

Itse käytän Khadin ruusuvettä (Khadi pure rose water), mutta ruusuvettä saa esimerkiksi apteekeista sekä joistakin elintarvikekaupoista. Varsinkin etnisistä elintarvikeliikkeistä voi saada ruusuvettä edullisesti.

Käytättekö ruusuvettä tai muita kukkaisvesiä? Miten olette niitä hyödyntäneet?

Juoksusta

Moikka!

Tänään ajattelin, että kerron teille puolimaratoniin valmistautumisestani. Olen juossut jo monta vuotta, joskus säännöllisemmin ja joskus harvemmin. Nyt tammikuussa aloin kuitenkin valmistautumaan puolimaratoniin ja otin itseäni niskasta kiinni juoksemisen suhteen.

Ensin etsin itselleni sopivan ohjelman. Internet on pullollaan erilaisia treeniohjelmia ja niistä kannattaa vaan valita itselleen mieluisa. Itse aloitin Kuntoplus-lehden ohjelmalla jonkin verran juoksua harrastaneille. Sain tietää sivustosta ystävältäni. Muutama viikko sitten sivusto muuttui kuitenkin vain tilaajille vapaaksi, joten jouduin luopumaan siitä. Löysin kuitenkin Kuntoplus-lehden sivuilta 5 kilometristä puolimaratoniin -ohjelman, jota en tosin itse käytä. Mielestäni Kuntoplus-lehden ohjelma oli kuitenkin monipuolinen ja sopivan haastava. Tässä siis linkki 5 kilometristä puolimaratoniin -ohjelmaan: http://kuntoplus.fi/treeni/treeniohjelmat/5-kilometrista-puolimaratoniin Jos otat ohjelman käyttöön, kannattaa kirjoittaa viikot ylös, että saat ne varmasti talteen. Itse en tosiaan ymmärtänyt tehdä sitä ennen kuin käyttämäni ohjelma hävisi käytöstä.

Kuntoplus-lehden sivujen muuttuessa käytettäviksi vain lehden tilaajille, vaihdoin ASICSin ohjelmaan. Se löytyy täältä: http://my.asics.fi/my/plan/new Sivuille saa täyttää omat tiedot, matkan, jonka haluaa juosta sekä ajankohdan, milloin haluaa matkan juosta. Kuntoplus-lehden ohjelmaan sisältyi erilaisia juoksutyylejä, esimerkiksi intervalleja. ASICSin ohjelmassa juostaan vain tietty matka tietyssä ajassa. Itse olin tästä vain iloinen, sillä intervallit ovat mielestäni melko kidutusta. Se on tosin vain minun mielipide ja intervallit ovat todellisuudessa todella tehokkaita ja hyvä tapa kehittää kuntoa. ASICSin ohjelma on toiminut itselläni todella mukavasti ja lenkki kolme kertaa viikossa on juuri sopivasti (lenkkien määränkin saa muuten itse valita).

Tässä vielä joitakin vinkkejä juoksuun:

• Hyvät ja tukevat lenkkarit ovat juoksemisen a ja o! Lenkkarit olisi syytä vaihtaa parin-kolmen vuoden välein, jos juoksee säännöllisesti. Tähän kuitenkin vaikuttaa myös esimerkiksi kenkien laatu ja juoksetut matkat (jotkut laskevat kenkien vaihtovälin kilometrien mukaan). Itse olen käyttänyt jo pitkään ASICSin kenkiä . Hankin juuri kolmannet ASICSin lenkkarit ja tuntuu, etten muita enää kelpuutakaan. Kannattaa myös selvittää, täytyykö lenkkareiden olla sinulla pronaatiotuetut vai ei. Itselläni sellaiset on Pronaatiotuetut kengät tarvitsee, jos askellus kallistuu sisään- tai ulospäin. Näihin saa apua urheiluliikkeistä ja he osaavat myös tarkistaa jalan asennon.
• Talvella ja liukkaalla juostessa auttaa lenkkareissa nastat. Itse ostin kenkiin kumipäälliset, joissa on nastat. Tässä linkki: http://www.stadium.fi/kengat/kenkatarvikkeet/pohjalliset/128335/revolution-ice-studs?SelectedProductUUID=uUjCROin688AAAEyKSgzdghp#.U0wdkPl_uSo Nastat toimivat todella hyvin liukkaalla ja tekivät juoksusta taas nautittavampaa liukastelun sijaan. Joihinkin lenkkareihin saa myös erikseen kiinnitettyä nastat.
• Hyvät juoksuvaatteet ovat myös olennaiset. Vaatteiden täytyy olla mukavat ja niissä ei saa tulla liian kuuma eikä liian kylmä. Itselläni on tässä vielä harjoittelemista, sillä usein vaatetta on päällä liikaa tai liian vähän. Tässä asiassa voidaan siis yhdessä jatkaa harjoittelua!
• Tärkeää on löytää itselleen sopiva treeniohjelma. Hyvä ja mukava treeniohjelma motivoi treenaamaan. Treenin pitää sopia hyvin arkeen eikä tuoda lisästressiä. Kun treeniohjelma on kunnossa ja voi luottaa siihen, että se mitä tekee tuottaa tulosta, on huomattavasti mukavampi lähteä juoksemaan.
• Hyvä treenimusiikki on todella tärkeää! Musiikki motivoi juoksemaan ja auttaa vaikeillakin hetkillä. Luin joskus Kuntoplus-lehdestäkin, että oma lempimusiikki auttaa treenissä jaksamaan pidemmälle. Nyt siis tekemään mahtavaa juoksusoittolistaa lempimusiikista!
• Voit käyttää treenin apuna erilaisia ohjelmia ja appseja. Itse käytän Sports Trackeria mittaamaan juoksemaani matkaa ja vauhtia. Myös Adidaksella on samantapainen ohjelma: micoach. Lisäksi netissä on erilaisia ohjelmia, joita voi käyttää apuna terveellisessä elämässä. Itse käytän toisinaan arjen tukena My Fitness Palia: http://www.myfitnesspal.com/
• Viimeisenä kaikkein tärkein: ole itsellesi armollinen. Tämän kanssa itsekin monesti painiskelen. Joskus juoksu sujuu paremmin, joskus huonommin. Toisinaan arki tulee vastaan ja lenkin joutuu jättämään väliin. Treeniin kuuluu olla rankkaa, mutta aina hyvällä tavalla. Sen kuuluu antaa energiaa eikä viedä sitä asiasta stressatessa. Olen itsekin monesti joutunut jättämään lenkin väliin tai en yksinkertaisesti ole jaksanut sinne lähteä. Sen sijaan, että siitä jäisi murehtimaan ja itseään syyttämään, kannattaa tunnistaa omat rajat ja olla itselleen armollinen. Kyllä se kunto nousee, vaikka yksi lenkki jäisikin välistä. Tässä treenataan itseä varten eikä toisia. Ja kun itselleen jotain tekee, sen kuuluu olla mukavaa ja nautinnollista.

Toivottavasti saitte tästä jotain vinkkiä omaankin treeniin ja mahdollisesti motivaatiotakin. Itseäni ainakin motivoi se, että nyt olen juossut elämäni pisimpiä lenkkejä. En olisi ikinä uskonut vielä muutama kuukausi sitten, että jaksaisin tällaisia matkoja juosta. Tunne on todella hieno! Haluan vielä muistuttaa, että tärkeintä on tasapaino kaikessa. Hyvä ruokavalio, rentoutuminen, herkuttelu ja liikunta tasapainossa ovat hyvän elämän ainekset. Onnistumisia on myös monenlaisia. Esimerkiksi tänään vaihdoin ensimmäistä kertaa autoon renkaat. Uusi taito, joka oli hauska opetella Kiitos siis poikaystävälle, joka auttoi ja opasti uuden taidon opettelussa! Onko sinulla jokin uusi taito, jota olet opettelemassa? Minkälaisia onnistumisen kokemuksia olet viimeaikoina saanut? Mitkä asiat auttavat sinua jaksamaan arjessa?

Tässä vielä kuvia tämän päivän kävelyltä:

Onnistunut kasvishampurilaispihvi

Hellurei!

Tein jokin viikonloppu sitten hampurilaisia ja tein niihin itse pihvit. Kasvissyöjänä olen haastanut itseäni tekemään hyviä kasvispihvejä soijarouheesta. Nyt vihdoin onnistuin mielestäni todella hyvin ja päätinkin jakaa ohjeen teidän kanssanne. Tässä siis ohje makoisiin kasvishampurilaispihveihin.

Kikherne-soijarouhepihvit

1 tölkillinen (n. 250 g) kikherneitä
150 g soijarouhetta
puolikas kasvisliemikuutio
2 kananmunaa
2 ruokalusikallista korppujauhoja
1 sipuli
valkosipulia
suolaa
pippuria
mausteita oman maun mukaan (esim. chilimaustetta)

Keitä soijarouhe pakkauksen mukaisesti vedessä ja lisää veteen puolikas kasvisliemikuutio. Jätä jäähtymään. Pilko sipuli ja valkosipuli. Survo kikherneet toisessa astiassa melko tasaiseksi massaksi. Sekoita joukkoon jäähtynyt soijarouhe, sipulit, kananmunat, korppujauhot ja mausteet. Sekoita tasaiseksi. Paista pihvit pannulla, jossa on hiukan öljyä.

Toivottavasti ruoka maistuu ja pidätte ohjeesta! Minkälaisesta hampurilaispihvistä sinä pidät?